Как план меняется вместе с твоей подготовкой

В расчёт попадают тренировки из подключённого источника или отмеченные вручную, оценка самочувствия и — если источник их передаёт — сон, утренний пульс и HRV. Чем меньше данных, тем осторожнее оценка: сервис не считает неизвестные показатели идеальными.

Готовность к старту — это не прогноз результата и не медицинская оценка. Она объединяет соблюдение плана, самочувствие и доступные признаки восстановления. Снижение Fitness само по себе не означает, что нужно урезать тренировку.

Оценка самочувствия 1 или 2 из 5 — сигнал облегчить следующий день. Если завтра запланирована интенсивная работа, сервис заменит её лёгкой аэробной тренировкой; длительность при этом обычно сохранится.

Сигналы восстановления с часов тоже могут сделать завтрашнее занятие легче. Например, если доступные показатели заметно ниже личного обычного уровня, интенсивную тренировку могут заменить спокойной.

Один пропуск не переносится автоматически на завтра: не нужно добавлять вторую тренировку или наверстывать километры. Отметь занятие пропущенным — это попадёт в историю и оценку соблюдения плана.

Если ты заболел или надолго остановил тренировки, укажи период в плане. После болезни интенсивные занятия в ближайшие дни смягчаются. Несколько пропущенных тренировочных дней за неделю могут снизить оценку готовности и показать, что срок подготовки стоит пересмотреть.

Подробнее: что делать после пропуска.

Хорошее самочувствие не добавляет нагрузку автоматически. План продолжает идти по циклу подготовки — не превращает лёгкий день в интенсивный и не увеличивает объём только потому, что сегодня было легко.

Перед стартом действуют дополнительные ограничения: система не должна пытаться «догнать форму» резким увеличением нагрузки в последние дни.

В Telegram приходит краткая рекомендация на завтра: продолжить по плану или снизить интенсивность. В личном кабинете можно посмотреть план, фактические тренировки, пропуски и динамику готовности.

Подключение часов необязательно. Без них сервис использует твои отметки, но объективных данных восстановления будет меньше. Посмотреть, как подключить Garmin или Strava.