Беговое приложение с персональным планом
Приложение-тренер, которое строит персональный план по пульсовым зонам под твою цель — от 5 км до марафона — ведёт каждый день в Telegram, синхронизирует часы и подстраивает план под самочувствие, пропуски и болезни. Без карты, первые 7 дней бесплатно.
Без карты. Первые 7 дней бесплатно.
Что делает приложение
- Строит персональный план под дистанцию, дату старта и твой опыт
- Все тренировки — по пульсовым зонам (лёгкий бег, темповые, интервалы, длительные)
- Каждый день присылает тренировку и разбор в Telegram
- Синхронизирует часы: Garmin, Polar, Coros, Apple Watch (через Strava)
- Адаптирует план при пропусках и болезни — пик формы не «уезжает»
Кому подойдёт
Новичкам — довести с нуля до первых 5–10 км без травм. Любителям — подготовиться к полумарафону или марафону по структурированному плану, а не «на глаз». Тем, кто бегает по часам — получить план по пульсу и ежедневный разбор вместо разрозненных пробежек.
Как работает
- Отвечаешь на короткую анкету: цель, дата старта, опыт, объём
- Приложение считает пульсовые зоны и строит план по неделям до старта
- Каждый день — тренировка в Telegram и вечерний AI-разбор
- Подключаешь часы — план сверяется с фактом и подстраивается
Методика, а не случайные тренировки
План строится по методике «СЕРЬЁЗНЫЕ тренировки» (Слимейкер/Браунинг): годовой объём раскладывается на фазы (база → развитие → пик → подводка), 80% объёма — лёгкий бег в зоне 2. Это не набор случайных пробежек, а выверенная периодизация под твою дату старта.
Пример плана в приложении
Типичная неделя в фазе развития:
| День | Тренировка | Зона |
|---|---|---|
| Пн | Отдых или ОФП | — |
| Вт | Интервалы 6×3 мин | З5 |
| Ср | Лёгкий бег 45 мин | З2 |
| Чт | Темповый бег 25–35 мин | З4 |
| Пт | Отдых | — |
| Сб | Лёгкий бег 40 мин | З2 |
| Вс | Длительный бег 90 мин | З2 |
Объём и длительность подбираются под твой уровень и цель — от 5 км до марафона; поддерживаются и лыжные тренировки.
Частые вопросы
- Сколько стоит приложение?
- Первые 7 дней бесплатно, без привязки карты. Дальше — 799 ₽/мес или 6900 ₽/год. План и прогресс остаются доступны, по подписке работают ежедневные AI-разборы.
- Какие часы поддерживаются?
- Garmin, Polar, Suunto, Coros, Apple Watch — через Strava и защищённый OAuth, без паролей.
- Нужны ли часы?
- Нет. План и разборы работают и без часов — по вашим отметкам. С часами разбор точнее.
- Под какие дистанции строит план?
- 5, 10, 21.1 и 42.2 км по пульсовым зонам. Поддерживаются и лыжные тренировки — план учитывает роллеры, имитацию и снег.
- Где идёт ведение?
- Каждый день тренировка и разбор приходят в Telegram; план и прогресс видны в личном кабинете на сайте.