По методике книги «Серьёзные тренировки на выносливость». Сервис автоматически сопоставляет тренировки с планом, учитывает самочувствие и корректирует нагрузку по правилам методики.
Подобрать программуTelegram и календарь присылают задания и напоминания — тренироваться можно без них.
Комфортный темп, разговорный
Силовая и мобильность
Разминка 15 мин, 4 × 800 м в Z4, восстановление 400 м, заминка 10 мин
Восстановительный темп
Восстановление
Ровный темп, контроль пульса
Велосипед 60–90 мин в Z2 или лыжная тренировка
Твоя цель, опыт и ритм недели — в основе каждого плана.
Сначала — твоя цель
С чего начнём подготовку?
Шаг 1 — выбери дисциплину выше, затем появится выбор дистанции.
Сначала выбери дистанцию
Сначала выбери дату старта
Что получаешь после регистрации
Не только список тренировок. Понятная программа, личный кабинет и напоминания.
План и факт, календарь, выполненные тренировки и динамика готовности к старту.
Держи спокойный темп в зоне 2. После тренировки отметь, как всё прошло.
Тренировка найдена. Выполнено: 46 мин · план: 45 мин. Отличная работа!
План на день, отметка самочувствия и сообщение о выполненной тренировке с фактическим результатом.
Добавь план по ссылке или подключи Google Calendar. Изменения в расписании обновляются автоматически.
План строится по этапам подготовки и пульсовым зонам. Не нужно читать книгу и вручную собирать тренировки.
Сервис сопоставляет тренировки с планом и учитывает самочувствие, пропуски и болезнь, чтобы корректировать дальнейшую нагрузку.
Как именно меняется план →Получай задания и напоминания там, где удобно. Это способы следить за планом, а не отдельное тренерское сопровождение.
Как подключить часы →Сводка собирает тренировки с часов за неделю, месяц или год. Сравнивай дистанцию, время и набор высоты, выбирай бег, лыжи, велосипед или все активности сразу.
Смотри нагрузку по календарю или графику — и понимай, как складывается подготовка, а не только что стоит в плане.
Открыть сводку в личном кабинете Пример отображения. Данные появятся после подключения часов.Не нужно разбираться во всём сразу. На каждом этапе понятно, что делать дальше.
Дистанция и дата старта — 5, 10 или 21.1 км. Короткая анкета на 2 минуты.
Периодизация по выверенной методике «СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки» (Слимейкер, Браунинг): база → интенсивная → пик → старт.
Утром задание, вечером разбор. План виден в Google/Apple-календаре — синхронизируется сам.
Выполнил · пропустил · заболел + самочувствие — в один тап прямо в Telegram-боте.
Тяжело, плохое самочувствие, болезнь, пропуски — нагрузка автоматически снижается и возвращается плавно.
Личный кабинет: план и факт по неделям, готовность к старту, текущая фаза подготовки.
Не нужно читать книгу целиком: сервис применяет её методику к твоей цели и исходному уровню. База → интенсивная подготовка → пик → старт; каждая тренировка стоит на своём месте в цикле.
«СЕРЬЁЗНЫЕ тренировки на выносливость»
Роб Слимейкер, Рэй Браунинг
Посмотри отдельные подробные страницы и примеры подготовки до регистрации.
5 · 10 · 21,1 · 42,2 км и ультра
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИПодготовка к лыжному марафонуПлан по неделям к главному зимнему старту. Лыжные тренировки, бег и восстановление собраны в одной программе.Открыть программу →
Сейчас все возможности сервиса доступны по промо-тарифу. Персональный план, Telegram, календарь и прогресс — всё внутри.
Начать бесплатно0 ₽ · нужна подтверждённая почта
Бесплатный доступ для всех пользователей.
Да. План и ведение работают и без часов — разборы будут по твоим отметкам.
Открой настройки профиля и посмотри доступные варианты подключения часов. После синхронизации тренировки появятся в прогрессе.
Отметь пропуск или болезнь. План учитывает изменения и помогает плавно вернуться к тренировкам.
В один клик в настройках. Данные не удаляются, план остаётся виден.
Нет. Сервис не оказывает медицинских услуг; при боли или недомогании обратись к врачу.