Блог о беге

Тренировки, пульсовые зоны и подготовка к забегам — без воды.

• Разминка перед бегом: как разминаться правильно

  Зачем нужна разминка перед бегом, сколько она длится и из чего состоит: суставная гимнастика, динамическая растяжка, лёгкий бег. Готовая схема на 5–10 минут.

• Что есть перед пробежкой и забегом

  Что и когда есть перед бегом: за сколько до тренировки, чем заправиться перед стартом, нужно ли бегать натощак. Простые правила питания для бегуна.

• Сколько недель готовиться к полумарафону

  Сколько времени нужно на подготовку к полумарафону с нуля и с базой бега: ориентиры по неделям, объёму и длительному бегу.

• Бег по пульсу: 5 частых ошибок

  Главные ошибки бега по пульсу: слишком быстрый лёгкий бег, неверные зоны, игнор дрейфа ЧСС. Как тренироваться по пульсу правильно.

• Заболел при подготовке к забегу: что делать

  Что делать, если заболел во время подготовки к забегу: когда пропускать тренировки, как возвращаться и не потерять форму. По методике СЕРЬЕЗНЫХ.

• Длительная тренировка в беге: зачем и как

  Длительный бег: зачем он нужен, в какой зоне бежать, какой длины и как часто. Роль длительной в подготовке к 10 км и полумарафону.

• Как определить максимальный пульс для бега

  Как узнать максимальный пульс (ЧСС): формулы, тест на пробежке и данные часов. Зачем он нужен для расчёта пульсовых зон.

• Тренировки в зоне 2: как и сколько бегать

  Зона 2 в беге: как определить, в каком темпе бежать и сколько. Почему лёгкий бег в зоне 2 — основа прогресса.

• Как пробежать 10 км без остановок

  Как пробежать 10 км без остановок: темп, дыхание, план на несколько недель. Пошагово для начинающих.

• Интервальные тренировки для бега: примеры

  Примеры интервальных тренировок по бегу: короткие и длинные интервалы, фартлек, темповые. Как и сколько раз в неделю делать.

• Бег для начинающих: первая неделя

  С чего начать бегать: план первой недели для начинающих с нуля — бег/ходьба, темп, частота и типичные ошибки.

• Как добавить план тренировок в Google Календарь и другие

  Как добавить план тренировок в Google Календарь, Apple Календарь и Outlook: подключение напрямую или подписка по ссылке. Пошагово.