Пропустил тренировку: переносить или продолжать по плану?
20 окт 2026
Если пропустил одно занятие
Отметь тренировку пропущенной и продолжай по расписанию. Сервис не переносит её автоматически на следующий день: так в неделе не появится внезапно две тяжёлые тренировки подряд. Не добавляй пропущенные километры к следующему занятию.
Если пришлось сделать перерыв
Если причина — болезнь или другой длительный перерыв, укажи период в плане. После отмеченной болезни интенсивные тренировки в ближайшие дни смягчаются. При сомнениях о возвращении к нагрузке ориентируйся на медицинского специалиста.
Что происходит с готовностью к старту
Регулярность влияет на оценку подготовки: если за месяц пропущено больше пятой части занятий, сервис рекомендует снизить годовой объём и не наверстывать. Если болезнь сдвинула пик цикла, в личном кабинете появится предупреждение. Несколько пропусков сами по себе не означают автоматическое повторение недели.
Как действовать дальше
- Отметь занятие пропущенным; если заболел — запиши период болезни.
- Посмотри тренировку на сегодня и не удваивай её ради компенсации.
- Если срок подготовки стал слишком коротким, пересмотри дату старта или цель.
Как сервис меняет план
Низкая оценка самочувствия может облегчить завтрашнюю интенсивную тренировку, а зарегистрированная болезнь смягчает возвращение. Сам по себе один пропуск не переносит занятие и не запускает пересчёт нагрузки. Подробнее о правилах адаптации.
Частые вопросы
- Нужно ли переносить пропущенную тренировку?
- Обычно нет: отметь её пропущенной и продолжай текущий план.
- Нужно ли повторять неделю после болезни?
- Нет, неделя автоматически не повторяется. Отметь период болезни: интенсивные занятия после перерыва смягчаются, а при сдвиге пика появится предупреждение.
- Можно ли наверстать пропущенный объём?
- Не удваивай следующую тренировку и не пытайся резко наверстать пропуск.
Получи персональный план под свой старт