Готовность к старту: что показывают тренировки и часы

В myaicoach оценка готовности объединяет три группы данных: соблюдение плана (50%), самочувствие (30%) и восстановление (20%). Если часть сигналов отсутствует, вместо неё используется нейтральное значение — отсутствие часов не делает оценку автоматически высокой.

Fitness примерно отражает накопленную нагрузку, а усталость — более недавнюю. Form показывает баланс этих двух оценок. Это описание тренировочной нагрузки, а не прогноз результата. Одно снижение Fitness не значит, что нужно уменьшить тренировки: учитывай фазу подготовки, пропуски и самочувствие.

Самочувствие 1–2 из 5 может облегчить завтрашнюю интенсивную тренировку. Если источник передаёт сон, HRV или утренний пульс и показатели заметно отклоняются от твоего обычного уровня, система также может рекомендовать лёгкий день. Хорошее самочувствие или высокий балл сами по себе не добавляют нагрузку.

• Продолжай по плану, если самочувствие обычное и нет заметных сигналов восстановления.
• Снизь интенсивность, если сервис сообщает о низком самочувствии или восстановлении: следуй предложенной лёгкой версии занятия, а не пытайся любой ценой выполнить интервалы.
• Не компенсируй пропуски дополнительными километрами или тяжёлыми занятиями.

Это не диагноз, не медицинская рекомендация и не гарантия результата на гонке. Часы дают неполную картину, а единичный скачок показателя может быть неточным. Посмотри, как сервис учитывает сигналы и меняет нагрузку, или подключи часы, чтобы автоматически импортировать тренировки.